支援員のメンタルヘルス｜無理なく心を整えるトレッキングのすすめ

支援員のメンタルヘルス
2026.01.14

支援員のリフレッシュ法｜無理なく楽しむトレッキングで心を整える

誰かを支援する毎日のなかで、私自身がどのように心と体を整えているのか。今回は、私の生活を自然な形で支えてくれている大切な習慣について、少しお話ししたいと思います。

私の気分転換は「無理をしないトレッキング」

私が大切にしている気分転換のひとつが、トレッキングです。実は小さな頃から「海より山派」で、自然の中でも特に山に親しみを感じてきました。

幼い頃、父によく連れて行ってもらったのが高尾山です。特別な「登山」と気負うものではなく、ただ山道を歩き、景色を眺めて自然の中に身を置く。そんな穏やかな時間でした。今振り返れば、高原や湖、木々に囲まれた場所にいるだけで、心がすっと落ち着く感覚を、あの頃から自然と覚えていたのかもしれません。

娘が小さかった頃は、埼玉県の秩父や武蔵嵐山、山梨などのキャンプ場へもよく出かけました。テントを張り、バーベキューを楽しみ、夜はランタンの明かりの下で語り合う。忙しい日常とは違うゆったりとした時間の流れの中で、家族と自然を感じた思い出は、今でも私の中の大切な宝物です。

年齢や体力に合わせて楽しむ、自然との付き合い方

最近は正直なところ、以前と比べて足腰の変化を感じることも増えてきました。若い頃のような「どこまでも歩ける」という感覚は、今はもうありません。

先日も小さな山へ出かけてきましたが、本格的な登山クラブに所属している友人からは「頂上まで登り切ったあとの達成感が最高だよ」と誘われることもあります。

でも、私はそこまで本格的な活動は求めていません。荷物も多くなりますし、危険も伴う本格的な登山には、どうしても身構えてしまいます。それよりも、一人でのんびりと自分のペースで歩けるトレッキングの方が、今の私には合っていると感じています。

山頂を目指す喜びも素敵ですが、途中の景色を楽しんだり、道ばたの草木を愛でたり、風や空気を感じたりすること。私にとっては、そうした時間の過ごし方も同じくらい大切なのです。

トレッキングを快適に楽しむための季節選び

トレッキングは、春や秋が特に心地よいと感じます。寒すぎず暑すぎず、自然の表情も豊かで、歩くこと自体を楽しみやすいベストシーズンです。

一方で、冬は少し注意が必要です。以前、冬に関西へ旅行した際、大学時代の後輩と六甲山にある神社を参拝したことがありました。その日は風が非常に強く、あまりの寒さに途中までレンタカーを使ってしまったほどです。

神社は切り立った場所にあり、本来ならしっかりとした装備が必要でした。スニーカーと手袋だけでは手がかじかんでしまい、寒さでトイレも近くなり……これでは長く滞在して楽しむことはできません。本来なら、クマザサが生い茂る道をゆっくり歩いて空気を感じたかったのですが、「今日は無理だね」と早々に引き返すことになりました。

また、夏は汗をかきますし、着替えの準備も必要になります。そんなわけで、私は自分のことを「ゆるやかなトレッキング愛好家」だと思っています。

でも、それでいいのです。仕事で疲れた頭や体をリフレッシュするための時間ですから、決して「苦行」である必要はありません。自分が心地よいと感じる季節に楽しむのが一番です。

トレッキングとは？登山との違いをやさしく解説

そもそも「トレッキング」とは、「移動する」「歩き続ける」という意味を持つ trek が語源とされています。登山のように必ずしも山頂を目指す必要はなく、自然の中を歩く過程そのものを楽しむ活動を指します。

山や森の中を歩きながら、景色や植物、空気の変化を肌で感じる。体力や年齢に関わらず、自分のペースで自然と向き合えるアウトドア活動、それがトレッキングの魅力です。

 初心者さんも安心！トレッキングの基本の服装

まずは、安全に楽しむための基本の服装をご紹介します。

アイテム 選ぶポイント
肌着 汗を吸ってすぐ乾く「吸湿速乾性」のある素材
Tシャツ ポリエステルなどの化学繊維がおすすめ
長袖シャツ 重ね着で体温調整しやすいもの
ボトムス トレッキングパンツ（動きやすいジャージも可）
靴 トレッキングシューズ、または履き慣れたスニーカー
帽子 日差しや怪我から頭を守るため必須
リュック 両手が空くバックパックタイプ

一方で、山歩きにはあまりおすすめできない服装もあります。

避けたほうがよい服装 理由
綿素材の下着 汗が乾きにくく、体を冷やす原因になるため
ジーンズ 濡れると重くなり、伸縮性がないため動きにくい
ハーフパンツ 虫刺されや、枝葉による怪我のリスクがあるため

動きやすく、天候の変化に対応できる服装を意識することが大切です。特に、下着やTシャツは、汗をかいてもすぐに乾く「吸湿速乾性」のある素材（ポリエステルなど）を選ぶのがおすすめです。綿素材は汗を含むと冷えにつながりやすいため、避けたほうが無難です。

また、ジーンズは丈夫ですがストレッチ性がなく、長時間の歩行には向きません。ハーフパンツも、虫刺されや枝葉による怪我を防ぐため、なるべく肌を露出しないスタイルが良いでしょう。

服装選びも楽しみのひとつ。身近なお店で揃えよう

「モンベル」や「好日山荘」などの登山専門店には機能性の高いウェアが揃っていますが、最初から高価なものを揃える必要はありません。最近では「ワークマン女子」などでも、機能的でお手頃な価格のウェアが見つかります。

専門店にも量販店にも詳しい店員さんがいることが多いので、分からないことがあれば気軽に相談してみましょう。「安全に、無理なく楽しむ」ための準備だと思えば、服装選びもワクワクする大切な時間になります。

トレッキングで必ず準備しておきたい「基本の持ち物」

トレッキングに出かける際、必ず持っていきたいものは次の通りです。

持ち物 用途・メモ
雨具 レインウェアやポンチョ。山の天気は変わりやすいため必須
靴下の替え 雨や汗で濡れたとき用
タオル 汗拭きや、雨対策として
ティッシュ類 ポケットティッシュ、ウェットティッシュ
食料・飲料 水やお茶。チョコなどのおやつ、必要なら昼食も
ビニール袋 ゴミを必ず持ち帰るために必要

山の天気は変わりやすいため、雨具は必須です。また、濡れてしまった場合に備えて、替えの靴下やタオルがあると安心して過ごせます。

山の中にはお店がないことが多いため、エネルギー補給用のおやつや、昼食をとるならおにぎりなどの軽食も忘れずに。ビニール袋はゴミを持ち帰るための必需品です。自然を汚さないよう、マナーを守って楽しみましょう。

あるとさらに快適！便利なプラスワンアイテム

必須ではありませんが、余裕があれば用意しておくと便利なアイテムです。

アイテム あると便利な理由
トレッキングポール 足への負担を減らし、転倒防止になる
救急セット 絆創膏や常備薬など、万が一の備え
保険証 怪我や病気に備えてコピーやお財布に入れておく
携帯バッテリー 写真撮影や地図アプリでスマホを使う場合に安心

私は折りたたみ式のトレッキングポールを愛用しています。軽くて邪魔にならず、特に下山時や、雨上がりで滑りやすい道ではとても心強い存在です。最初は「なくてもいいかな」と思っていましたが、一度使うと足への負担が減り、手放せなくなりました。

トレッキングの魅力｜心と体を静かに整える時間

自然の中に身を置くと、気持ちがゆっくりと落ち着いていく感覚があります。忙しい日常から少し物理的に距離を置き、自分自身と向き合う時間は、心の整理にもつながります。

仕事や私生活、人間関係で抱えたモヤモヤをそのままにしていては、なかなか前に進めないこともあります。どこかで一度リセットし、フラットな状態に戻る時間を持つこと。私にはそれが必要だと感じています。

森の中でマイナスイオンを浴び、新鮮な空気を吸い、雄大な景色を眺める。「ここまで自分の足で歩いてきた」という小さな達成感も、自信につながります。

普段はスマートフォンを手放せない私も、トレッキング中にスマホを手に取るのは、美しい景色や珍しい植物を写真に収めるときくらい。開けた場所で腰を下ろし、目を閉じて呼吸に意識を向けると、木々のざわめきや鳥の声、川のせせらぎなど、日常では聞き流してしまう音がはっきりと耳に届きます。

以前、春に行者山を訪れた際、松の新芽の香りを嗅いだことがありました。その香りは言葉にできないほど清々しく、心も体も洗われるような感覚でした。健康維持にもつながり、良い気分転換になる。トレッキングは今の私にとって、なくてはならない大切な時間です。

初心者でも歩きやすい、おすすめのトレッキングコース

私が実際に訪れて良かった、初心者の方にもおすすめのスポットをご紹介します。

関東近郊であれば、やはり高尾山がおすすめです。道が整備されており、安心して歩くことができます。また、群馬県の尾瀬は、吹割の滝や湿原の景色が美しく、歩いたあとに温泉で体を休めることもできるのが魅力です。秩父の長瀞や千葉の鋸山も、自然と歴史を同時に感じられる素晴らしい場所です。

関西方面では、六甲山、比叡山、生駒山などが親しみやすいエリアです。中でも、京都の鞍馬寺から貴船神社へ続く「木の根道」は、私のお気に入り。自然の力強さと静けさが調和した、歩くだけで心が落ち着く場所です。

いつか訪れてみたい、憧れの場所

そして、私にはいつか行ってみたい憧れの場所があります。それは、屋久島の縄文杉です。

長期の休みが必要になるため、すぐに実現するのは難しいかもしれませんが、「いつか行けたらいいな」と思える目標があること自体が、日々の仕事を頑張る活力になっています。

無理のない範囲で、自然の中を歩く時間を取り入れよう

もし、日々の生活の中で少し疲れを感じているなら、無理のない範囲で自然の中を歩く時間を取り入れてみてはいかがでしょうか。

頑張りすぎず、自分のペースで。支援する側である私自身も、そうやって心と体を整えながら、日々を過ごしています。まずは近くの公園や、低い山から始めてみるのも素敵ですね。

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